체중 감량 이후 가장 중요한 단계는 ‘유지’입니다. 유지가 어려운 이유는 기존 생활 습관으로 되돌아가기 때문입니다. 따라서 감량 중에도 유지할 수 있는 현실적인 습관을 만드는 것이 핵심입니다. 먼저 식사 시간을 일정하게 유지하면 과식이나 야식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 음식의 종류보다 규칙성이 더 큰 영향을 줍니다.
두 번째는 간식 선택입니다. 간식은 완전히 끊기보다는 건강한 선택으로 바꾸는 것이 장기적으로 도움이 됩니다. 예를 들어 과자 대신 과일, 견과류, 요거트 등을 선택하면 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다. 또한 간식을 먹을 때는 “배고픔인지 습관인지”를 구분하는 것이 중요합니다. 물을 먼저 마시고 10분 후에도 배고픔이 지속되면 간식을 먹는 방식도 도움이 됩니다.
세 번째는 활동량을 늘리는 것입니다. 운동을 꼭 헬스장이나 러닝으로만 하는 것이 아니라 일상 속에서 움직임을 늘리는 것도 효과적입니다. 계단 이용, 짧은 산책, 집안일, 서서 일하기 등 작은 활동들이 모이면 큰 변화를 만듭니다. 또한 앉아 있는 시간이 길면 중간중간 스트레칭을 하거나 간단한 움직임을 하는 것이 좋습니다. 이런 습관은 체중 유지뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.